Développé au sol un bras (kettlebell)
Aussi appelé Floor press kettlebell, Développé couché au sol unilatéral.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos au sol, une kettlebell dans une main, le bras posé au sol et la kettlebell reposant contre l'arrière de l'avant-bras, paume vers l'intérieur ; genoux fléchis, pieds au sol, gaine ton tronc.
- Trajectoire En expirant, pousse la kettlebell tout droit vers le plafond en laissant le poignet pivoter naturellement, puis redescends lentement en inspirant jusqu'à ce que l'arrière du bras touche le sol, sans relâcher la tension.
- Fin Termine la série, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Laisser le coude rebondir au sol ou le buste rouler du côté de la charge : amortis chaque descente et contracte les abdominaux pour rester bien à plat.
Le conseil
Le sol limite l'amplitude et protège l'épaule : c'est un excellent exercice si le développé couché classique te gêne. Garde le poignet droit et solide sous la charge.
Respiration
Inspire en descendant le coude au sol, expire en poussant la kettlebell vers le plafond.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.