Compressions assises aux parallettes
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi, une parallette posée de chaque côté du bassin.
- Pose les mains sur les poignées, bras tendus, épaules basses et ventre serré.
- Pousse fort dans les mains pour décoller le bassin puis les talons.
- Redescends au ralenti jusqu'à reposer les fessiers, puis répète à cadence régulière.
L'erreur fréquente
Plier les genoux pour monter plus haut, ce qui supprime tout le travail de compression.
Le conseil
Cherche d'abord à décoller le bassin : les jambes suivront quand les épaules seront solides.
Respiration
Expire à la poussée, inspire en reposant le bassin.
À la place
- Pompes prise serrée sur haltère aux haltères
- Développé couché avec chaînes à la barre
- Pompes prise serrée sur médecine-ball au médecine-ball
- Dips aux anneaux assisté par les pieds anneaux
- Dips à un bras, dos à l'appui au poids du corps
- Dips entre deux appuis, jambes surélevées et haltère sur les cuisses aux haltères