Lancer et rattraper une balle contre le mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, à quelques pas de la paroi, une balle souple dans la main à travailler.
- Garde le coude proche du corps et le poignet ferme.
- Envoie la balle contre le mur d'un geste court, puis rattrape-la de la même main au rebond.
- Enchaîne les lancers tant que la prise reste nette, puis change de main.
L'erreur fréquente
Lancer trop fort pour aller vite : la balle revient trop rapidement et la main se referme en se crispant au lieu de saisir.
Le conseil
Commence par des rebonds courts et rapproche-toi du mur si la balle t'échappe. Regarde la balle jusque dans ta main plutôt que le mur, la prise devient bien plus sûre.
Respiration
Souffle au moment du lancer, inspire pendant que la balle revient.