Exercices en street workout
1975 exercices praticables en street workout, du poids du corps au matériel qui tient dans un sac.
Abdominaux — 437
- Sit-up 3/4au poids du corps
- Crunch véloau poids du corps
- Touchers de talons alternésau poids du corps
- Relevé de bassin genoux fléchisau poids du corps
- Relevé de jambes au sol (bottoms up)au poids du corps
- Planche en pic (butt-ups)au poids du corps
- Crunch coconau poids du corps
- Crunch croiséau poids du corps
- Crunch bras tendus au-dessus de la têteau poids du corps
- Crunchau poids du corps
- Dead bugau poids du corps
- Crunch déclinéau banc
- Crunch oblique déclinéau poids du corps
- Crunch inversé déclinéau poids du corps
- Coude-genouau poids du corps
- Rentré de genoux sur bancau banc
- Relevé de jambes allongé sur bancau banc
- Crunch grenouilleau poids du corps
- Traction-crunch gorilleà la barre de traction
- Relevé de jambes suspenduà la barre de traction
- Équerre suspendue jambes tenduesà la barre de traction
- Relevé de buste en jackknifeau poids du corps
- Relevé de buste Jandaau poids du corps
- Relevé de jambes à la chaise romaineà la barre de traction
- Rentré de genoux au solau poids du corps
- Extension du buste allongé (sphinx dynamique)au poids du corps
- Crunch obliqueau poids du corps
- Crunch oblique au sol sur le côtéau poids du corps
- Étirement bras au-dessus de la têteau poids du corps
- Plancheau poids du corps
Quadriceps — 299
- Étirement des quadriceps à quatre pattesau poids du corps
- Bonds diagonaux alternésau poids du corps
- Saut par-dessus bancau banc
- Montées alternées rapides sur bancau banc
- Squat au poids du corpsau poids du corps
- Fentes marchées au poids du corpsau poids du corps
- Saut en profondeur avec rebond sur boxau banc
- Saut vertical talons-fessesau poids du corps
- Skipping rapideau poids du corps
- Squat sauté (poids du corps)au poids du corps
- Sauts de grenouilleau poids du corps
- Sauts de haies (ou de cônes)au poids du corps
- Flexion de hanche à l'élastiqueà l'élastique
- Étirement fléchisseurs de hanche et quadricepsau poids du corps
- Étirement croix de fer au solau poids du corps
- Étirement du psoas à genouxau poids du corps
- Saut en profondeur avec rebond avantau poids du corps
- Étirement des quadriceps à genoux, regard au plafondau poids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur le ventre (avec partenaire)au poids du corps
- Grimpeurau poids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur bancau banc
- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéau poids du corps
- Demi-sauterelle (étirement)au poids du corps
- Étirement des quadricepsau poids du corps
- Saut réactif sur boxau banc
- Saut vertical bras tendus (rocket jump)au poids du corps
- Corde à sauterà la corde à sauter
- Fente sautée alternéeau poids du corps
- Sauts latéraux enchaînés en sprintau poids du corps
- Saut en longueur latéralau poids du corps
Épaules — 200
- Cercles de brasau poids du corps
- Écartés arrière avec élastiqueà l'élastique
- Écartés d'élastiqueà l'élastique
- Étirement du haut du corps sur chaiseau poids du corps
- Cercles de coudesau poids du corps
- Rotation externe (élastique)à l'élastique
- Pompes en poirierau poids du corps
- Rotation interne d'épaule à l'élastiqueà l'élastique
- Travail de bras à genoux (sprint)au poids du corps
- Élévation latérale (élastique)à l'élastique
- Étirement des épaules en cercle (bâton)à l'élastique
- Étirement du deltoïde antérieur assisau poids du corps
- Cercles d'épaulesau poids du corps
- Développé épaules avec élastiqueà l'élastique
- Haussement d'épaulesau poids du corps
- Étirement de l'épauleau poids du corps
- Traction latérale des poignetsà la barre de traction
- Étirement bras au cielau poids du corps
- Planche groupéeau poids du corps
- Planche écartéeau poids du corps
- Planche horizontaleau poids du corps
- Ouverture en Y aux sangles de suspensionaux sangles
- Tirage vers le visage aux sangles de suspensionaux sangles
- Lancer de serviette au sol assisserviette
- Cercles de bras vers l'extérieur assisau poids du corps
- Ange au murau poids du corps
- Cercles de stabilité d'épaule, ballon au mur de profilau poids du corps
- Cercles de stabilité d'épaule, ballon au mur de faceau poids du corps
- Étirement de l'épaule en flexion au murau poids du corps
- Étirement des épaules mains au murau poids du corps
Fessiers — 171
- Pont fessierau poids du corps
- Battements de jambes sur bancau banc
- Extension de hanche à quatre pattesau poids du corps
- Extension de hanche à l'élastiqueà l'élastique
- Relevé de bassin à l'élastiqueà l'élastique
- Étirement genou croisé au solau poids du corps
- Élévation de jambe à quatre pattesau poids du corps
- Étirement du fessier allongéau poids du corps
- Genou à la poitrine (étirement)au poids du corps
- Extensions de hanche à quatre pattesau poids du corps
- Étirement des fessiers assisau poids du corps
- Pont fessier à une jambeau poids du corps
- Montée sur banc avec élévation de genouau banc
- Coup de pied arrière lestébracelets-lestes
- Ouverture de genoux assis avec élastiqueà l'élastique
- Extension de hanche debout, élastique aux genouxà l'élastique
- Cercles de hanche sur le côté, talons au murau poids du corps
- Pont fessier au mur avec montées de genouxau poids du corps
- Extension de hanche et flexion de jambe, mains au murau poids du corps
- Fente arrière et coup de pied, appui au murau poids du corps
- Fente arrière et montée de genou au murau poids du corps
- Pont fessier pieds au mur avec extension de jambeau poids du corps
- Rotation de hanche dos au murau poids du corps
- Déplacement latéral pieds au murau poids du corps
- Palourde debout face au murau poids du corps
- Coup de pied latéral appui au murau poids du corps
- Pont fessier avec pas au murau poids du corps
- Étirement du fessier debout au murau poids du corps
- Bascule sur une jambe, mains au murau poids du corps
- Pont au mur, genou ramené en alternanceau poids du corps
Dos — 149
- Tractions assistées avec élastiqueà la barre de traction
- Rowing inverséau poids du corps
- Étirement du bas du dos sur chaiseau poids du corps
- Traction supinationà la barre de traction
- Étirement dynamique du dosau poids du corps
- Tractions sternum (Gironda)à la barre de traction
- Rowing inversé aux sanglesaux sangles
- Muscle-up kippé (anneaux)à la barre de traction
- Rowing inversé dynamique (London bridge)à la barre de traction
- Étirement du milieu du dos deboutau poids du corps
- Traction prise mixteà la barre de traction
- Muscle-up (anneaux)anneaux
- Étirement du grand dorsal contre un murau poids du corps
- Traction à un bras assistée (serviette)à la barre de traction
- Suspension à une mainà la barre de traction
- Tractionsà la barre de traction
- Tractions alternées devant et derrière la nuqueà la barre de traction
- Montée de cordeau poids du corps
- Étirement latéral allongé au solau poids du corps
- Tractions d'un côté à l'autreà la barre de traction
- Étirement de la colonne assisau poids du corps
- Rowing aux sangles de suspensionaux sangles
- Étirement du haut du dosau poids du corps
- Tractions Prise Neutre (barre V)à la barre de traction
- Tractions (lestées)à la barre de traction
- Traction nuque - prise largeà la barre de traction
- Front lever groupéà la barre de traction
- Front lever une jambeà la barre de traction
- Front leverà la barre de traction
- Back lever groupéà la barre de traction
Pectoraux — 139
- Développé couché avec élastiquesà l'élastique
- Étirement pectoraux et avant d'épaules au bâtonau poids du corps
- Pompes horlogeau poids du corps
- Écarté croisé (élastique)à l'élastique
- Pompes déclinéesau poids du corps
- Dips version pectorauxà la barre de traction
- Pompes avec chute des supportsau poids du corps
- Étirement dynamique des pectorauxau poids du corps
- Ouverture de poitrine coudes en arrièreau poids du corps
- Poussée de sac de frappeau poids du corps
- Pompes inclinéesau poids du corps
- Pompes inclinées sautées avec chuteau poids du corps
- Pompes inclinées prise inverséeau poids du corps
- Pompes inclinées prise largeau poids du corps
- Contraction isométrique des pectorauxau poids du corps
- Essuie-glaces en position de pompeau poids du corps
- Pompes pliométriquesau poids du corps
- Pompes prise largeau poids du corps
- Pompe avec rotation en planche latéraleau poids du corps
- Pompesau poids du corps
- Pompes prises alternées (serrée et large)au poids du corps
- Pompe à un brasau poids du corps
- Pompes aux sangles de suspensionaux sangles
- Développé aux sangles de suspensionaux sangles
- Développé assis à l'élastiqueà l'élastique
- Étirement des pectoraux mains au murau poids du corps
- Étirement des bras croisés au murau poids du corps
- Planche au mur, appuis alternés sur les avant-brasau poids du corps
- Pompe contre le murau poids du corps
- Horloge des bras au murau poids du corps
Mollets — 112
- Cercles de chevillesau poids du corps
- Auto-massage du tibial antérieurau poids du corps
- Extension mollets avec élastiqueà l'élastique
- Étirement des mollets, coudes contre un murau poids du corps
- Auto-massage de la voûte plantaireau poids du corps
- Cercles de genouxau poids du corps
- Étirement des péroniers à la sangleà l'élastique
- Étirement du tibial postérieurau poids du corps
- Étirement des mollets assisau poids du corps
- Étirement du mollet talon sur marcheau poids du corps
- Étirement du soléaire et du tendon d'Achille deboutau poids du corps
- Jumping jackau poids du corps
- Course sur placeau poids du corps
- Appui sur une jambeau poids du corps
- Marche talon-pointeau poids du corps
- Saut à deux pieds à la cordeà la corde à sauter
- Pas alterné à la cordeà la corde à sauter
- Double tour à la cordeà la corde à sauter
- Balancé latéral à la cordeà la corde à sauter
- Croisé à la cordeà la corde à sauter
- Saut à cloche-pied à la cordeà la corde à sauter
- Saut du skieur à la cordeà la corde à sauter
- Saut avant-arrière à la cordeà la corde à sauter
- Corde à sauter en sprintà la corde à sauter
- Inversion de cheville assis avec élastiqueà l'élastique
- Montée sur la pointe d'un piedau poids du corps
- Étirement du mollet, orteils ramenés vers soiau poids du corps
- Éversion de cheville assis avec élastiqueà l'élastique
- Écartement des pieds assis avec élastiqueà l'élastique
- Élévation des talons au mur, allongéau poids du corps
Lombaires — 83
- Étirement du chat (dos rond)au poids du corps
- Posture de l'enfantau poids du corps
- Fente arrière avec rotationau poids du corps
- Étirement du danseurau poids du corps
- Genoux à la poitrineau poids du corps
- Extension du dos au banc à lombairesau banc
- Extension du dos sans banc à lombairesau banc
- Bascule du bassin en pontau poids du corps
- Gainage pyramide (yoga)au poids du corps
- Bascule du bassin deboutau poids du corps
- Supermanau poids du corps
- Bird dogau poids du corps
- Chat-vache debout, dos au murau poids du corps
- Chat-vache sur les coudes, tibias au murau poids du corps
- Viparita Karani, jambes au murau poids du corps
- Chat-vache à genoux, mains au murau poids du corps
- Étirement de la colonne au murau poids du corps
- Extension du dos à genoux, mains au murau poids du corps
- Bras et jambe opposés à quatre pattes avec élastiqueà l'élastique
- Assise gainée, élastique autour des piedsà l'élastique
- Passage sous la corde imaginaireau poids du corps
- Pompe du phoqueau poids du corps
- Rotations dorsales assis avec un bâtonbaton
- Rowing superman avec une servietteau poids du corps
- Hyperextension au sol avec élastiqueà l'élastique
- Hyperextension à 45 degrés avec élastique, deboutà l'élastique
- Nageur à plat ventreau poids du corps
- Cobra bras le long du corpsau poids du corps
- Posture du chat à quatre pattesau poids du corps
- Genoux à la poitrine allongéau poids du corps
Ischio-jambiers — 82
- Étirement des ischios 90/90au poids du corps
- Good morning avec élastiqueà l'élastique
- Good morning à l'élastique (pull through)à l'élastique
- Box jumps enchaînésau banc
- Box skipsau banc
- Étirement jambe tendue sur chaiseau poids du corps
- Glute ham raise au solau poids du corps
- Box jumpau box
- Balancés de jambe avantau poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers allongéau poids du corps
- Sauts de haiesau poids du corps
- Chenilleau poids du corps
- Étirement des adducteurs intermédiaireau poids du corps
- Saut groupé genoux-poitrineau poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers allongé, jambe levéeau poids du corps
- Départ de sprint en trois tempsau poids du corps
- Montées de genoux inclinées au murau poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers allongé avec sangleau poids du corps
- Griffé de sprint (technique de course)au poids du corps
- Leg curl nordiqueau poids du corps
- Leg curl glissé au solau poids du corps
- Étirement du coureur (ischio-jambiers)au poids du corps
- Leg curl assis à l'élastiqueà l'élastique
- Étirement des ischio-jambiers assis au solau poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers assis sur bancau banc
- Étirement des ischio-jambiers et mollets assisau poids du corps
- Étirement ischios et mollet à la sangleau poids du corps
- Toucher de pointes de pieds deboutau poids du corps
- Étirement jambes écartées assisau poids du corps
- Étirement ischios buste sur cuissesau poids du corps
Adducteurs — 50
- Pas chassés croisés (carioca)au poids du corps
- Étirement adducteurs et dosau poids du corps
- Groinersau poids du corps
- Bond latéralau poids du corps
- Saut latéral sur boxau banc
- Sauts latéraux par-dessus les cônesau poids du corps
- Étirement des adducteurs allongé, jambes fléchiesau poids du corps
- Élévation latérale de jambeau poids du corps
- Étirement des adducteurs allongé sur le côtéau poids du corps
- Adduction de Copenhagueau banc
- Balancement de jambe croisé lestébracelets-lestes
- Étirement des adducteurs assis, dos au murau poids du corps
- Étirement dynamique des adducteurs assis au murau poids du corps
- Grenouille active pieds au murau poids du corps
- Élévation de la jambe intérieure au murau poids du corps
- Ouverture des hanches, talons au murau poids du corps
- Écart des genoux en appui sur ballon au murau poids du corps
- Fente latérale sans chargeau poids du corps
- Posture de la grenouille dynamiqueau poids du corps
- Balancement en fente latérale à genouxau poids du corps
- Ouverture des jambes allongé sur le dosau poids du corps
- Cercles intérieurs de jambe au solau poids du corps
- Posture sumoau poids du corps
- Ouverture de hanches en accroupi sur les pointesau poids du corps
- Flexion avant jambes écartéesau poids du corps
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastiqueà l'élastique
- Ciseaux de jambe deboutau poids du corps
- Saut croisé des bras et des jambesau poids du corps
- Rotation de hanche allongé, genou rentré puis ouvertau poids du corps
- Posture du papillon, genoux ouverts vers le solau poids du corps
Avant-bras — 44
- Étirement des avant-bras à genouxau poids du corps
- Cercles de poignetsau poids du corps
- Rouleau de poignetau poids du corps
- Corde lestéeà la corde à sauter
- Lancer et rattraper une balle contre le murau poids du corps
- Étirement des avant-bras, paume vers le haut au murau poids du corps
- Étirement de l'avant-bras, paume à plat au murau poids du corps
- Étirement du poignet en appui au murau poids du corps
- Suspension à la planche à doigts, prise arrondieau poids du corps
- Suspension à la planche à doigts, main ouverteau poids du corps
- Suspension à la planche à doigts, demi-crochetau poids du corps
- Suspension à la planche à doigts, coudes à angle droitau poids du corps
- Suspension à un bras à la barre de tractionà la barre de traction
- Traversée aux barreaux suspendusà la barre de traction
- Rotations d'avant-bras en diagonaleau poids du corps
- Rotations d'avant-bras assisau poids du corps
- Suspension coudes fléchis à la planche à prisesau poids du corps
- Écartement du pouce contre l'élastique, assisà l'élastique
- Extension de l'auriculaire, poing ferméau poids du corps
- Étirement du dessus de l'avant-bras, doigts tirés vers soiau poids du corps
- Étirement du poignet, paume en bas puis paume en hautau poids du corps
- Flexion et extension du pouce dans la paumeau poids du corps
- Ouverture de la main en éventail depuis le poingau poids du corps
- Rotation des paumes debout, bras immobilesau poids du corps
- Rotation d'avant-bras au bâton, coude au corpsbaton
- Étirement des doigts un par un, main guidéeau poids du corps
- Assise sur les talons, paumes posées sur les cuissesau poids du corps
- Assise sur les talons, dos des mains sur les cuissesau poids du corps
- Cercles du poing, poignet tenu par l'autre mainau poids du corps
- Impulsions des paumes à quatre pattesau poids du corps
Abducteurs — 42
- Abduction de hanche avec élastiqueà l'élastique
- Cercles de hanche à quatre pattesau poids du corps
- Étirement bandelette et fessierau poids du corps
- Étirement croisé de la jambe allongéau poids du corps
- Marche du monstre (élastique)à l'élastique
- Cercles de hanche deboutau poids du corps
- Essuie-glaces au solau poids du corps
- Abduction de hanche assis avec élastiqueà l'élastique
- Écartement des genoux assis avec élastiqueà l'élastique
- Élévation latérale de jambe lestéebracelets-lestes
- Abduction de hanche debout avec bracelet lestébracelets-lestes
- Cercle de jambe debout main au murau poids du corps
- Ouverture des genoux en chaise au murau poids du corps
- Ouverture de jambe glissée au murau poids du corps
- Étirement de la bandelette iliotibiale, pied au murau poids du corps
- Étirement des abducteurs en inclinaisonau poids du corps
- Étirement des abducteurs jambes croisées deboutau poids du corps
- Étirement de hanche debout, pied croiséau poids du corps
- Jumping jacks, version sautée et version pas à pasau poids du corps
- Passage de haie debout, genou ouvertau poids du corps
- Ouverture de hanche jambe tendue, assis sur un bancau banc
- Coup de pied latéral genou fléchiau poids du corps
- Coup de pied latéral de kickboxingau poids du corps
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastiqueà l'élastique
- Élévation latérale de jambe à genouxau poids du corps
- Glissé latéral du pied sur une servietteau poids du corps
- Ciseaux latéraux allongé sur le côtéau poids du corps
- Élévation latérale du membre résiduel, allongé sur le côtéau poids du corps
- Bond du patineur, bras croisés devant le corpsau poids du corps
- Posture de la demi-lune en équilibre sur une jambeau poids du corps
Autre — 42
- Contraction du plancher pelvienau poids du corps
- Respiration diaphragmatiqueau poids du corps
- Maintien en dorsiflexion, dos au murau poids du corps
- Marche des mains le long du murau poids du corps
- Victory jacks, bras en Vau poids du corps
- Saut en longueur suivi d'un retour à quatre pattesau poids du corps
- Sautillé avec toucher du genou opposéau poids du corps
- Pas croisé devant avec extension du bras opposéau poids du corps
- Touche arrière du pied avec poussée des mains devantau poids du corps
- Course à pied en extérieurau poids du corps
- Sauts de case en caseau poids du corps
- Montée de genou debout, temps d'arrêtau poids du corps
- Abduction du gros orteilau poids du corps
- Éversion de cheville à l'élastiqueà l'élastique
- Maintien du plancher pelvien deboutau poids du corps
- Contraction et relâchement, de la tête aux piedsau poids du corps
- Respiration costale guidée par l'élastiqueà l'élastique
- Posture de recentrage, paumes jointesau poids du corps
- Soupir physiologique assis, double inspirationau poids du corps
- Relâchement du corps par secousses, deboutau poids du corps
- Repos au sol, genoux fléchis et bras croisésau poids du corps
- Étreinte du papillon, assisau poids du corps
- Bourdonnement assis, bouche ferméeau poids du corps
- Paumes sur les yeux puis tapotement du frontau poids du corps
- Étreinte du papillon, deboutau poids du corps
- Bourdonnement debout, bouche ferméeau poids du corps
- Posture de la montagne, yeux fermésau poids du corps
- Paumes sur les yeux, allongé sur le dosau poids du corps
- Respiration profonde deboutau poids du corps
- Montée des bras à la poitrine au rythme du souffleau poids du corps
Cou — 40
- Étirement de la nuque, menton vers la poitrineau poids du corps
- Isométrie cou (avant et arrière)au poids du corps
- Isométrie cou (côtés)au poids du corps
- Auto-massage du cou (rouleau)au poids du corps
- Extension de la nuque avec harnais assisau poids du corps
- Étirement latéral du couau poids du corps
- Relâchement du cou en cercles lentsau poids du corps
- Flexion latérale du cou, paumes derrière le crâneau poids du corps
- Étirement du cou en rotation, tête tournéeau poids du corps
- Étirement du cou, main en appui sur le crâneau poids du corps
- Étirement du cou en extension puis en flexionau poids du corps
- Rotation du cou, menton vers l'épauleau poids du corps
- Rotation cervicale assise, épaules bassesau poids du corps
- Inclinaison du cou, oreille vers l'épauleau poids du corps
- Rétraction du menton guidée du bout des doigtsau poids du corps
- Inclinaison latérale du cou deboutau poids du corps
- Rétraction du menton allongé au solau poids du corps
- Flexion cervicale allongée, tête décollée du solau poids du corps
- Flexion cervicale isométrique au solau poids du corps
- Flexion cervicale isométrique, paume contre le frontau poids du corps
- Automassage des extenseurs du cou, assisau poids du corps
- Rotation de tête allongéau poids du corps
- Pont de nuque face au solau poids du corps
- Cercles de nuque vers la droiteau poids du corps
- Cercles de nuque vers la gaucheau poids du corps
- Gainage de nuque à l'élastique, tension variableà l'élastique
- Maintien de nuque contre l'élastiqueà l'élastique
- Étirement de la nuque allongé, mains derrière la têteau poids du corps
- Ondulation de nuque, du côté vers le hautau poids du corps
- Étirement du cou en diagonale, regard vers la pocheau poids du corps
Triceps — 40
- Skullcrusher à l'élastiqueà l'élastique
- Dips entre bancsau poids du corps
- Extension de triceps en planche (body-up)au poids du corps
- Extension de triceps au poids du corps sur barreà la barre de traction
- Dips version tricepsà la barre de traction
- Pompes inclinées prise serréeau poids du corps
- Étirement du triceps avec partenaireau poids du corps
- Dips aux barres parallèlesà la barre de traction
- Pompes prise serréeau poids du corps
- Dips aux anneauxanneaux
- Extension triceps au-dessus de la tête (élastique)à l'élastique
- Extension triceps debout avec serviette (partenaire)au poids du corps
- Étirement du triceps bras croiséau poids du corps
- Étirement du triceps derrière la têteau poids du corps
- Étirement du triceps, coude au murau poids du corps
- Pompe triceps au mur à genouxau poids du corps
- Extension des triceps vers l'arrière en suspensionaux sangles
- Dips sur banc, une jambe tendueau banc
- Dips pectoraux en suspension, pieds au solaux sangles
- Dips triceps en suspension, buste inclinéaux sangles
- Dips aux barres assisté par un élastiqueà l'élastique
- Dips aux anneaux assisté par les piedsanneaux
- Compressions assises aux parallettesparallettes
- Pompe en demi-cobraau poids du corps
- Extension des triceps à genoux avec élastiqueà l'élastique
- Extension des coudes allongé à l'élastique, prise supinationà l'élastique
- Élévation des bras vers l'arrière, deboutau poids du corps
- Salutation inversée à genoux aux sanglesaux sangles
- Extension des triceps au sol, à genouxau poids du corps
- Extension du triceps sur le côté à l'élastiqueà l'élastique
Biceps — 24
- Étirement des biceps assisau poids du corps
- Étirement des biceps deboutau poids du corps
- Curl aux sangles de suspensionaux sangles
- Étirement du biceps, doigts vers le bas au murau poids du corps
- Étirement du biceps de profil au murau poids du corps
- Roulement du biceps à la balle contre le murau poids du corps
- Torsion du scorpionau poids du corps
- Curl inversé en prise serrée au poids du corpsau poids du corps
- Traction en insistant sur le brachialà la barre de traction
- Curl inversé sur serviette tendueau poids du corps
- Étirement du biceps, bras tiré en travers du dosau poids du corps
- Contraction isométrique du biceps, bras tendu sur le côtéau poids du corps
- Mise en tension du nerf ulnaire, assisau poids du corps
- Glissement du nerf ulnaire, assisau poids du corps
- Curl pupitre à genoux à l'élastiqueà l'élastique
- Enroulé du buste assis avec curl aux sanglesaux sangles
- Étirement du biceps, bras en croix et paumes vers le plafondau poids du corps
- Extension des bras, avant-bras collés devant le sternumau poids du corps
- Étirement des biceps à la barre, prise en supinationà la barre de traction
- Étirement des biceps dos au mur, doigts vers le hautau poids du corps
- Curl inversé aux sangles de suspensionaux sangles
- Flexion-extension du coude à videau poids du corps
- Curl biceps à un bras aux sangles de suspensionaux sangles
- Chien tête en bas, doigts tournés vers les talonsau poids du corps
Trapèzes — 21
- Traction scapulaireà la barre de traction
- Rowing Debout (élastique)à l'élastique
- Glissé des omoplates dos au murau poids du corps
- Glissé des avant-bras au murau poids du corps
- Massage du trapèze supérieur à la balle contre le murau poids du corps
- Passage du I au Y à plat ventre, entre parallettesparallettes
- Poussée des paumes pour décoller du banc, assisau banc
- Angle latéral tourné, genou au solau poids du corps
- Angle latéral tourné deboutau poids du corps
- Cercles d'omoplates à quatre pattesau poids du corps
- Étirement du milieu du dos assis, jambes croiséesau poids du corps
- Y debout à la mini-bandeà l'élastique
- Haussement d'omoplates horizontal à l'élastiqueà l'élastique
- Élévation puis abaissement des omoplatesau poids du corps
- T à plat ventre, bras tendus sur les côtésau poids du corps
- Bras croisés, coudes empilés, deboutau poids du corps
- Étirement des trapèzes, bras tiré en travers avec rotationau poids du corps
- Rotation lente de la tête d'une épaule à l'autre, deboutau poids du corps
- Ange des bras allongé au solau poids du corps
- Élévation des épaules avec rotation du busteau poids du corps
- Adduction du bras tendu, à genoux sur le côtéau poids du corps