Front lever une jambe
Aussi appelé One leg front lever, Front lever une jambe tendue.
Muscles secondaires : abdominaux, biceps, lombaires.
Comment l'exécuter
- Départ Pars du front lever groupé, bras tendus et dos parallèle au sol.
- Trajectoire Tends une seule jambe dans l'axe du corps, l'autre restant repliée contre la poitrine, en gardant le bassin en rétroversion et les deux épaules à la même hauteur pour contrer la rotation créée par la jambe tendue.
- Fin Tiens, puis change de jambe sur la répétition suivante pour équilibrer le travail.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin se soulever et le corps s'incliner vers le haut, ce qui raccourcit le bras de levier et rend la position beaucoup plus facile qu'elle n'en a l'air.
Le conseil
C'est le palier intermédiaire entre le front lever groupé et le front lever complet. Filme-toi de profil : la perception de l'horizontale est très mauvaise dans cette position.
Respiration
Respire par petites inspirations, sans bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.