Traction en insistant sur le brachial
Muscles secondaires : dos, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Suspends-toi à une prise haute, bras tendus, corps gainé et jambes immobiles.
- Tire-toi vers le haut en gardant les coudes près du corps, en cherchant l'effort sur la face externe du bras, entre biceps et triceps.
- Monte jusqu'à ce que le menton dépasse la ligne des mains, sans t'aider du dos ni des épaules.
- Tiens un instant tout en haut pour installer la tension.
- Redescends lentement jusqu'aux bras tendus, puis répète.
L'erreur fréquente
Lancer les jambes pour franchir le passage difficile : le menton monte, mais les bras cessent de faire le travail.
Le conseil
Monte moins haut plutôt que de prendre de l'élan : une montée propre et courte vaut mieux qu'une complète à la secousse. Garde les coudes serrés contre les côtes tout au long de la montée.
Respiration
Souffle en te tirant vers le haut, inspire en redescendant bras tendus.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent