Genoux à la poitrine allongé
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et nuque posée au sol.
- Ramène les deux genoux vers la poitrine et entoure-les de tes bras.
- Tire doucement jusqu'à sentir le bas du dos et les hanches s'ouvrir.
- Relâche les jambes et repose les pieds au sol, puis recommence.
L'erreur fréquente
Décoller la tête du sol et crisper la nuque pendant la traction.
Le conseil
Garde les épaules posées au sol pour que la tension reste dans le bas du dos.
Respiration
Respire profondément et régulièrement.
À la place
- Balancier, buste suspendu vers l'avant tapis-de-sol
- Étirement à la sangle assis, puis enroulement du dos aux sangles
- Étirement enroulé sur ballon au swiss ball
- Étirement du bas du dos, ballon roulé vers l'avant au swiss ball
- Relâchement du bas du dos, ventre posé sur le ballon au swiss ball
- Auto-massage des lombaires (rouleau) au rouleau