Assise sur les talons, dos des mains sur les cuisses
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux au sol, genoux serrés et dessus des pieds à plat derrière toi.
- Assieds-toi sur les talons, colonne longue et regard à l'horizontale.
- Retourne les mains pour poser le dos de chacune sur la cuisse du même côté, doigts vers les genoux et paumes vers le ciel.
- Sens l'avant des avant-bras s'ouvrir, tiens le temps voulu, puis reviens à genoux et secoue les poignets.
L'erreur fréquente
Serrer les doigts en poing une fois les mains retournées : l'avant-bras se contracte et l'ouverture recherchée disparaît.
Le conseil
Garde les coudes un peu fléchis pour que la tension reste dans l'avant-bras et non dans le coude.
Respiration
Respire posément, chaque expiration relâche un peu plus les mains.