Étirement ischios et mollet à la sangle
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, dos droit, pieds à plat, et prends la sangle en main.
- Passe une sangle, une bande ou une corde autour de l'avant d'un pied.
- Place ce pied devant toi, fléchis la jambe arrière en gardant la jambe avant tendue, relève la pointe du pied avant et penche le buste vers l'avant, dos droit.
- Tire sur la sangle pour ramener la pointe du pied vers toi et accentuer l'étirement du mollet et de l'arrière de la cuisse.
- Maintiens 10 à 20 secondes en respirant calmement, puis change de pied.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos en se penchant, ce qui déplace la tension sur les lombaires : bascule depuis les hanches en gardant la colonne longue.
Le conseil
Ne tire jamais jusqu'à la douleur, seulement jusqu'à une tension nette et supportable.
Respiration
Expire lentement pendant que tu accentues l'étirement.
À la place
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers assis sur banc au banc
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Flexion avant assis au sol, jambes tendues tapis-de-sol