Étirement ischios et mollet à la sangle
Comment l'exécuter
- Passez une sangle, une bande ou une corde autour de l'avant d'un pied, puis placez ce pied devant vous.
- Fléchissez la jambe arrière en gardant la jambe avant tendue.
- Relevez la pointe du pied avant et penchez le buste vers l'avant, dos droit.
- Tirez sur la sangle pour ramener la pointe du pied vers vous et accentuer l'étirement du mollet et de l'arrière de la cuisse.
- Maintenez 10 à 20 secondes en respirant calmement, puis changez de pied.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos en se penchant, ce qui déplace la tension sur les lombaires : basculez depuis les hanches en gardant la colonne longue.
Le conseil
Ne tirez jamais jusqu'à la douleur, seulement jusqu'à une tension nette et supportable.
Respiration
Expirez lentement pendant que vous accentuez l'étirement.