Traction prise mixte

Aussi appelé Mixed grip pull-up, Traction prise inversée alternée.

dos
à la barre de traction
niveau avancé
salle
maison
street

Muscles secondaires : biceps.

Comment l'exécuter

Saisis une barre de traction avec une prise à peine plus large que les épaules : une main en pronation (paume vers l'avant), l'autre en supination (paume vers toi). C'est la position de départ.
En expirant, tire-toi vers le haut jusqu'à amener le menton au niveau de la barre.
Côté supination, garde le coude proche du buste et concentre-toi sur le dos ; côté pronation, laisse le coude s'écarter dans l'alignement du buste en tirant avec le grand dorsal.
Après une seconde de contraction en haut, redescends lentement en inspirant jusqu'à l'extension des bras.
Répète le nombre de répétitions prévu, puis inverse les prises à la série suivante pour équilibrer le travail.

L'erreur fréquente

Oublier d'alterner les prises d'une série à l'autre, ce qui crée des déséquilibres, et se balancer pour monter : contrôle la montée comme la descente, sans élan.

Le conseil

Si l'exercice est trop dur, utilise un élastique d'assistance plutôt que de sacrifier l'amplitude.

Respiration

Expire en montant, inspire en descendant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.