Tractions Prise Neutre (barre V)

Aussi appelé Tractions barre V, Neutral grip pull-up.

Muscles secondaires : biceps, dos, épaules.

Comment l'exécuter

Placez le milieu d'une barre en V sur la barre de traction, poignées vers le bas, si votre station n'a pas de prises neutres.
Saisissez une poignée de chaque main et suspendez-vous, poitrine sortie et buste légèrement incliné en arrière.
Tirez-vous vers le haut avec les dorsaux, tête légèrement en arrière pour ne pas heurter la barre, en expirant.
Montez jusqu'à ce que la poitrine approche la barre en V.
Redescendez lentement jusqu'à l'extension complète des bras en inspirant.
Répétez pour le nombre de répétitions prévu.

Se balancer et écourter l'amplitude : partez bras tendus à chaque répétition et montez sans élan, quitte à faire moins de répétitions.

Vérifiez que la barre en V est bien stable avant de vous suspendre. La prise neutre est la plus douce pour les épaules et les coudes.

Expirez en tirant la poitrine vers la barre, inspirez pendant la descente jusqu'aux bras tendus.

Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.