Tractions Prise Neutre (barre V)
Aussi appelé Tractions barre V, Neutral grip pull-up.
Muscles secondaires : biceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place le milieu d'une barre en V sur la barre de traction, poignées vers le bas, si ta station n'a pas de prises neutres.
- Départ Saisis une poignée de chaque main et suspends-toi, poitrine sortie et buste légèrement incliné en arrière.
- Trajectoire Tire-toi vers le haut avec les dorsaux, tête légèrement en arrière, jusqu'à ce que la poitrine approche la barre en V, puis redescends lentement jusqu'à l'extension complète des bras.
- Fin Répète pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Se balancer et écourter l'amplitude : pars bras tendus à chaque répétition et monte sans élan, quitte à faire moins de répétitions.
Le conseil
Vérifie que la barre en V est bien stable avant de te suspendre. La prise neutre est la plus douce pour les épaules et les coudes.
Respiration
Expire en tirant la poitrine vers la barre, inspire pendant la descente jusqu'aux bras tendus.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Tirage vertical amplitude complète à la poulie
- Tirage nuque - prise large (poulie) à la poulie
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine