Pompes aux sangles de suspension
Aussi appelé TRX push-up.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Ancrez solidement les sangles en haut d'un rack ou d'un support stable.
- Saisissez une poignée dans chaque main et mettez-vous en position de planche de pompe, bras tendus, corps aligné, aussi proche de l'horizontale que votre niveau le permet.
- En inspirant, descendez lentement en fléchissant les coudes, buste rigide et gainé.
- Continuez jusqu'à dépasser 90 degrés de flexion des coudes, marquez une courte pause.
- En expirant, poussez pour revenir bras tendus à la position de départ.
L'erreur fréquente
Laisser les sangles trembler et les hanches s'affaisser : ralentissez le tempo, serrez le gainage et remontez l'angle du corps si l'exercice est trop instable.
Le conseil
Vérifiez l'ancrage des sangles avant chaque série.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit