Pompes aux sangles de suspension
Aussi appelé TRX push-up.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Ancre solidement les sangles en haut d'un rack ou d'un support stable.
- Départ Saisis une poignée dans chaque main et place-toi en position de planche de pompe, bras tendus, corps aligné, aussi proche de l'horizontale que ton niveau le permet.
- Trajectoire En inspirant, descends lentement en fléchissant les coudes, buste rigide et gainé, jusqu'à dépasser 90 degrés de flexion, puis marque une courte pause.
- Fin En expirant, pousse pour revenir bras tendus à la position de départ.
L'erreur fréquente
Laisser les sangles trembler et les hanches s'affaisser : ralentis le tempo, serre le gainage et remonte l'angle du corps si l'exercice est trop instable.
Le conseil
Vérifie l'ancrage des sangles avant chaque série.
Respiration
Inspire à la descente, expire à la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit