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Tractions

Aussi appelé Pull-ups, Tractions pronation.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : biceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Suspends-toi à la barre en prise pronation, mains un peu plus larges que les épaules, bras tendus, gaine le tronc et abaisse légèrement les épaules.
  2. Trajectoire Tire-toi vers le haut en amenant le menton au-dessus de la barre en expirant, marque un temps bref poitrine vers la barre, puis redescends lentement jusqu'à l'extension complète des bras.
  3. Fin Répète sans te balancer.

L'erreur fréquente

Se balancer pour prendre de l'élan et ne faire que des demi-amplitudes : pars bras tendus à chaque répétition et monte sans élan.

Le conseil

Si tu ne réalises pas encore de traction complète, utilise un élastique ou la machine assistée.

Respiration

Expire à la montée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

À qui ce mouvement sert

Il figure dans six programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place