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Traversée aux barreaux suspendus

Muscles secondaires : dos, épaules, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Suspends-toi au premier barreau à deux mains, doigts enroulés dessus et pouces passés en dessous pour verrouiller la prise.
  2. Décolle les pieds du sol, laisse le poids du corps passer dans les bras et serre le ventre pour limiter le balancement.
  3. Lance une main vers le barreau suivant et assure la nouvelle prise avant de lâcher l'autre.
  4. Avance main après main jusqu'au bout de la traversée, puis repose-toi au sol et recommence.

L'erreur fréquente

Lâcher une main avant que l'autre ne soit fermement posée : la prise glisse et tout le poids tombe sur un seul bras.

Le conseil

Laisse un léger balancement t'aider à porter la main suivante plutôt que de tirer en force à chaque passage. Garde les épaules actives et basses au lieu de te laisser pendre bras complètement relâchés.

Respiration

Reste calme et ne bloque pas l'air pendant la traversée, en soufflant à chaque changement de main.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place