Back lever groupé
Aussi appelé Tuck back lever, Back lever tuck.
Muscles secondaires : pectoraux, biceps, lombaires.
Comment l'exécuter
- Suspendez-vous à la barre, puis passez les jambes entre les bras pour vous retrouver dos vers le sol.
- Gardez les genoux ramenés à la poitrine pendant toute la rotation.
- Descendez jusqu'à ce que le dos soit parallèle au sol, bras tendus et épaules ouvertes.
- Serrez les fessiers et gardez le regard vers le sol : c'est ce qui stabilise la position.
- Tenez le temps prévu, puis remontez lentement plutôt que de vous laisser tomber.
L'erreur fréquente
Descendre trop vite dans la rotation, ce qui met les épaules et les biceps en extension brutale — c'est la blessure classique de ce mouvement. La descente doit être lente et progressive.
Le conseil
Le back lever sollicite l'épaule dans une position d'extension extrême : échauffez longuement les biceps et l'avant de l'épaule avant d'en faire. Si une douleur apparaît à l'avant de l'épaule, arrêtez la séance.
Respiration
Respirez normalement pendant le maintien.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.