Back lever groupé
Aussi appelé Tuck back lever, Back lever tuck.
Muscles secondaires : pectoraux, biceps, lombaires.
Comment l'exécuter
- Départ Suspends-toi à la barre, puis passe les jambes entre les bras pour te retrouver dos vers le sol, genoux ramenés à la poitrine.
- Trajectoire Descends jusqu'à ce que le dos soit parallèle au sol, bras tendus et épaules ouvertes, en serrant les fessiers et en gardant le regard vers le sol pour stabiliser la position.
- Fin Tiens le temps prévu, puis remonte lentement plutôt que de te laisser tomber.
L'erreur fréquente
Descendre trop vite dans la rotation, ce qui met les épaules et les biceps en extension brutale — c'est la blessure classique de ce mouvement. La descente doit être lente et progressive.
Le conseil
Le back lever sollicite l'épaule dans une position d'extension extrême : échauffe longuement les biceps et l'avant de l'épaule avant d'en faire. Si une douleur apparaît à l'avant de l'épaule, arrête la séance.
Respiration
Respire normalement pendant le maintien.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.