Étirement des doigts un par un, main guidée
Comment l'exécuter
- Debout ou assis, épaules basses, tends une main devant toi, doigts écartés et paume tournée vers l'avant.
- Avec l'autre main, prends un doigt à la fois et tire-le doucement vers l'arrière, jusqu'à sentir l'espace s'ouvrir entre lui et son voisin.
- Reste sur chaque doigt le temps que la tension s'installe, sans jamais forcer l'articulation.
- Passe au doigt suivant, puis refais tout le tour avec l'autre main.
L'erreur fréquente
Tirer sur plusieurs doigts d'un coup et jusqu'à la douleur : les petites articulations de la main n'aiment ni la vitesse ni la force.
Le conseil
Garde le poignet neutre pendant tout le travail, sinon la tension file dans l'avant-bras au lieu de rester entre les doigts.
Respiration
Respire calmement d'un doigt à l'autre, sans retenir l'air.
À la place
- Transfert d'appui sur les poignets, doigts vers soi tapis-de-sol
- Cercles de poignets au poids du corps
- Étirement des avant-bras à genoux au poids du corps
- Bascule sur les poignets à quatre pattes au poids du corps
- Étirement du pouce, tiré par l'autre main au poids du corps
- Étirement des doigts en flexion, un par un au poids du corps