Tractions d'un côté à l'autre
Aussi appelé Side to side pull-up, Tractions latérales alternées.
Muscles secondaires : biceps, avant-bras, épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Suspends-toi à une barre de traction en prise large, en pronation, bras tendus.
- Trajectoire Tire-toi vers le haut en direction de ta main droite jusqu'à approcher le menton de la main, redescends en contrôle jusqu'aux bras presque tendus, puis tire-toi cette fois vers la main gauche.
- Fin Alterne les côtés à chaque répétition en gardant le corps gainé.
L'erreur fréquente
Se balancer et écourter la descente : c'est un exercice avancé qui exige un contrôle total, sans kipping ni demi-répétitions.
Le conseil
Maîtrise d'abord les tractions classiques strictes avant de passer à cette variante exigeante.
Respiration
Expire pendant la traction.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
Les programmes qui l'utilisent
À la place
- Tirage vertical amplitude complète à la poulie
- Tirage nuque - prise large (poulie) à la poulie
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine