Tractions d'un côté à l'autre
Aussi appelé Side to side pull-up, Tractions latérales alternées.
Muscles secondaires : biceps, avant-bras, dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Suspendez-vous à une barre de traction en prise large, en pronation, bras tendus.
- Tirez-vous vers le haut en direction de votre main droite, jusqu'à approcher le menton de la main.
- Redescendez en contrôle jusqu'aux bras presque tendus.
- Tirez-vous cette fois vers la main gauche.
- Alternez les côtés à chaque répétition en gardant le corps gainé.
L'erreur fréquente
Se balancer et écourter la descente : c'est un exercice avancé qui exige un contrôle total, sans kipping ni demi-répétitions.
Le conseil
Maîtrisez d'abord les tractions classiques strictes avant de passer à cette variante exigeante.
Respiration
Expirez pendant la traction.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent