Assise sur les talons, paumes posées sur les cuisses
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux au sol, genoux serrés et dessus des pieds posés à plat derrière toi.
- Assieds-toi sur les talons, buste vertical et menton légèrement rentré.
- Pose les paumes à plat sur les cuisses, doigts dirigés vers les genoux, coudes souples.
- Laisse les épaules descendre, tiens la posture le temps voulu, puis reviens à genoux avant de dénouer les jambes.
L'erreur fréquente
S'asseoir d'un coup sur les talons quand les chevilles sont raides : il faut descendre par étapes et remonter dès que ça pince.
Le conseil
Écarte très légèrement les talons si les chevilles tirent trop, la posture reste juste et devient tenable.
Respiration
Respire calmement par le nez et laisse le ventre bouger librement.