Impulsions des paumes à quatre pattes
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et orteils repliés sous les pieds.
- Ancre la pulpe des doigts dans le sol et garde les bras tendus.
- Soulève doucement le talon de la main pour décoller la base des paumes, sans que les doigts bougent.
- Repose les paumes au sol en freinant, puis recommence ces petites impulsions à un rythme régulier.
L'erreur fréquente
Laisser les doigts se décoller du sol : toute la charge part alors dans le poignet au lieu des avant-bras.
Le conseil
Déplace un peu ton poids vers l'arrière si l'étirement tire trop, et vers l'avant pour rendre l'appui plus exigeant.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer le souffle.
À la place
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Écartement du pouce contre l'élastique, assis à l'élastique
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Serrage d'une balle souple dans la main balle-souple