Étirement des ischio-jambiers assis au sol
Aussi appelé Étirement ischios au sol.
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au sol, une jambe tendue devant toi, l'autre repliée avec la plante du pied contre la cuisse opposée.
- Trajectoire Garde le dos droit et penche lentement le buste vers la jambe tendue à partir des hanches, puis attrape le tibia, la cheville ou le pied selon ta souplesse, sans forcer.
- Fin Maintiens la position 20 à 30 secondes en respirant profondément, puis reviens doucement et change de jambe.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller toucher le pied : la flexion doit venir des hanches, dos long, sinon l'étirement se déplace vers les lombaires.
Le conseil
Ne cherche jamais la douleur, seulement une tension confortable.
Respiration
Expire lentement en approfondissant l'étirement.
À la place
- Étirement des ischio-jambiers assis sur banc au banc
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Flexion avant assis au sol, jambes tendues tapis-de-sol
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball