Étirement des ischio-jambiers assis au sol
Aussi appelé Étirement ischios au sol.
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, une jambe tendue devant vous, l'autre repliée avec la plante du pied contre la cuisse opposée.
- Gardez le dos droit et penchez lentement le buste vers la jambe tendue à partir des hanches.
- Attrapez le tibia, la cheville ou le pied selon votre souplesse, sans forcer.
- Maintenez la position 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Revenez doucement puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller toucher le pied : la flexion doit venir des hanches, dos long, sinon l'étirement se déplace vers les lombaires.
Le conseil
Ne cherchez jamais la douleur, seulement une tension confortable.
Respiration
Expirez lentement en approfondissant l'étirement.