Étirement ischios buste sur cuisses
Aussi appelé Étirement assis jambes tendues.
Muscles secondaires : lombaires, dos.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi et serrées.
- Trajectoire Penche le buste vers l'avant, enlace tes cuisses par-dessous avec les deux bras et rapproche doucement la poitrine des genoux en gardant les jambes tendues, puis repousse le dos vers l'arrière tout en gardant la prise sur les cuisses pour étirer le milieu du dos.
- Fin Maintiens 10 à 20 secondes en respirant calmement, puis relâche.
L'erreur fréquente
Donner des à-coups pour toucher les genoux : descends progressivement et laisse la respiration relâcher la tension, l'amplitude viendra avec le temps.
Le conseil
Fléchis très légèrement les genoux si la tension derrière les cuisses est trop forte.
Respiration
Expire longuement en descendant le buste.
À la place
- Flexion avant assis au sol, jambes tendues tapis-de-sol
- Étirement des ischio-jambiers assis sur banc au banc
- Étirement des ischio-jambiers debout, mains sur le gros ballon au swiss ball
- Flexion avant dos plat, mains posées sur une brique brique-yoga
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau