Étirement ischios buste sur cuisses
Aussi appelé Étirement assis jambes tendues.
Muscles secondaires : lombaires, dos.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous et serrées.
- Penchez le buste vers l'avant et enlacez vos cuisses par-dessous avec les deux bras.
- Rapprochez doucement la poitrine des genoux en gardant les jambes tendues, jusqu'à sentir l'étirement derrière les cuisses.
- Pour étirer aussi le milieu du dos, repoussez doucement le dos vers l'arrière tout en gardant la prise sur les cuisses.
- Maintenez 10 à 20 secondes en respirant calmement, puis relâchez.
L'erreur fréquente
Donner des à-coups pour toucher les genoux : descendez progressivement et laissez la respiration relâcher la tension, l'amplitude viendra avec le temps.
Le conseil
Fléchissez très légèrement les genoux si la tension derrière les cuisses est trop forte.
Respiration
Expirez longuement en descendant le buste.