Cobra bras le long du corps
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues et bras posés contre les cuisses, paumes vers le sol.
- Serre les fessiers et décolle la poitrine, mains restées derrière toi, pouces tournés vers le plafond.
- Marque un temps d'arrêt en haut, nuque dans le prolongement du dos.
- Redescends lentement jusqu'au sol, puis recommence autant de fois que voulu.
L'erreur fréquente
Casser la nuque en arrière pour monter la poitrine plus haut.
Le conseil
Allonge la colonne vers l'avant avant de monter, la montée sera plus propre.
Respiration
Expire en décollant la poitrine.
À la place
- Cobra en appui sur les mains tapis-de-sol
- Posture du bâton, assis jambes tendues tapis-de-sol
- Posture de la sauterelle, mains vers les talons au poids du corps
- Posture du criquet, bras le long du corps au poids du corps
- Posture de l'arc au poids du corps
- Posture de la table en équilibre, tenue au poids du corps