Leg curl assis à l'élastique
Aussi appelé Seated band hamstring curl.
Comment l'exécuter
- Mise en place Fixe une bande élastique à un point bas et solide devant toi.
- Départ Assieds-toi sur un banc face au point d'ancrage, passe la bande derrière les chevilles, jambes tendues devant toi avec une tension de départ.
- Trajectoire En expirant, fléchis les genoux pour ramener les talons sous le banc en contractant les ischio-jambiers, et maintiens la contraction une seconde en fin de flexion.
- Fin Reviens lentement jambes tendues en résistant à l'élastique, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser la bande ramener les jambes brutalement au retour : la phase excentrique doit être aussi contrôlée que la flexion, c'est là que les ischios travaillent le plus.
Le conseil
Vérifie la solidité du point d'ancrage et l'état de l'élastique avant de commencer.
Respiration
Souffle en fléchissant les genoux.