Leg curl assis à l'élastique
Aussi appelé Seated band hamstring curl.
Comment l'exécuter
- Fixez une bande élastique à un point bas et solide devant vous, puis asseyez-vous sur un banc face au point d'ancrage.
- Passez la bande derrière les chevilles, jambes tendues devant vous, avec une tension de départ.
- En expirant, fléchissez les genoux pour ramener les talons sous le banc, en contractant les ischio-jambiers.
- Maintenez la contraction une seconde en fin de flexion.
- Revenez lentement jambes tendues en résistant à l'élastique, puis répétez.
L'erreur fréquente
Laisser la bande ramener les jambes brutalement au retour : la phase excentrique doit être aussi contrôlée que la flexion, c'est là que les ischios travaillent le plus.
Le conseil
Vérifiez la solidité du point d'ancrage et l'état de l'élastique avant de commencer.
Respiration
Soufflez en fléchissant les genoux.