Respiration profonde debout
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, bras relâchés le long du corps.
- Inspire lentement par le nez en laissant le ventre puis les côtes se remplir, sans lever les épaules.
- Expire longuement par la bouche, jusqu'à ce que l'air soit complètement sorti.
- Enchaîne les cycles à un rythme régulier, le temps voulu, puis reprends une respiration ordinaire.
L'erreur fréquente
Monter les épaules à l'inspiration : l'air ne descend pas, la nuque se contracte et le souffle reste bloqué en haut.
Le conseil
Pose une main sur le ventre pour vérifier que c'est bien lui qui se soulève en premier.
Respiration
Allonge l'expiration jusqu'à ce qu'elle dépasse l'inspiration, sans jamais forcer.
À la place
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique
- Respiration centrée debout tapis-de-sol
- Respiration allongé, bassin posé sur une brique brique-yoga
- Respiration allongée, balle souple sous le sacrum balle-souple
- Respiration ancrée debout, bras à hauteur d'épaules tapis-de-sol