Front lever
Aussi appelé Front lever complet, Suspension horizontale faciale, Planche horizontale à la barre.
Muscles secondaires : abdominaux, biceps, lombaires.
Comment l'exécuter
- Départ Suspends-toi à la barre en prise pronation, bras tendus et épaules basses.
- Trajectoire Bascule le corps vers l'horizontale en gardant les jambes tendues et serrées, jambes et buste sur une seule ligne, en poussant la barre vers tes pieds pour engager le grand dorsal, tout en verrouillant le bassin en rétroversion et en serrant les fessiers.
- Fin Tiens le temps prévu, bras tendus du début à la fin, puis redescends sous contrôle.
L'erreur fréquente
Se cambrer pour donner l'illusion de l'horizontale, alors que les hanches restent hautes. La position n'est valide que si les épaules, les hanches et les chevilles sont alignées.
Le conseil
C'est l'une des quatre positions tenues de référence du street workout, et l'une des plus longues à obtenir — souvent un à deux ans de travail régulier depuis la position groupée.
Respiration
Respire par petites inspirations pendant le maintien ; bloquer fait chuter le temps de moitié.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.