Toucher de pointes de pieds debout
Aussi appelé Flexion avant debout, Toe touch.
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, ménagez un peu d'espace devant et derrière vous, pieds à la largeur des hanches.
- Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, jambes tendues mais genoux non verrouillés.
- Laissez le buste, les bras et la tête pendre vers le sol, complètement relâchés.
- Tenez la position 10 à 20 secondes en respirant calmement, puis remontez lentement en déroulant le dos vertèbre par vertèbre.
L'erreur fréquente
Rebondir pour toucher les orteils ou verrouiller les genoux : relâchez-vous simplement dans la position et laissez la gravité faire l'étirement.
Le conseil
Remontez lentement pour éviter les vertiges, et faites cet étirement muscles chauds de préférence.
Respiration
Expirez longuement en descendant vers les pieds, et gagnez quelques centimètres à chaque fin d'expiration.