Toucher de pointes de pieds debout
Aussi appelé Flexion avant debout, Toe touch.
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, ménage un peu d'espace devant et derrière toi, pieds à la largeur des hanches, puis penche-toi vers l'avant à partir des hanches, jambes tendues mais genoux non verrouillés.
- Trajectoire Laisse le buste, les bras et la tête pendre vers le sol, complètement relâchés.
- Fin Tiens la position 10 à 20 secondes en respirant calmement, puis remonte lentement en déroulant le dos vertèbre par vertèbre.
L'erreur fréquente
Rebondir pour toucher les orteils ou verrouiller les genoux : relâche-toi simplement dans la position et laisse la gravité faire l'étirement.
Le conseil
Remonte lentement pour éviter les vertiges, et fais cet étirement muscles chauds de préférence.
Respiration
Expire longuement en descendant vers les pieds, et gagne quelques centimètres à chaque fin d'expiration.
À la place
- Étirement des ischio-jambiers assis sur banc au banc
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Flexion avant assis au sol, jambes tendues tapis-de-sol
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball