Montée des bras à la poitrine au rythme du souffle
Comment l'exécuter
- Installe-toi buste droit, bras relâchés le long du corps et paumes tournées vers le sol.
- Inspire en fléchissant les coudes pour amener les deux mains à hauteur de poitrine.
- Expire en orientant les paumes vers le sol et laisse les bras redescendre au ralenti.
- Retrouve la position de départ, marque un temps, puis recommence la même vague.
L'erreur fréquente
Monter les épaules avec les mains, ce qui bloque la cage thoracique au lieu de l'ouvrir.
Le conseil
Garde les coudes souples et les épaules basses pendant toute la montée des mains.
Respiration
Laisse l'expiration durer plus longtemps que l'inspiration.
À la place
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique
- Respiration centrée debout tapis-de-sol
- Respiration allongé, bassin posé sur une brique brique-yoga
- Respiration allongée, balle souple sous le sacrum balle-souple
- Respiration ancrée debout, bras à hauteur d'épaules tapis-de-sol