Paumes sur les yeux, allongé sur le dos
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps, et laisse tout le poids s'abandonner au sol.
- Ferme les yeux, puis pose les mains en coque par-dessus les paupières, sans que les paumes appuient sur les globes.
- Laisse la chaleur des mains se diffuser sur les yeux, le front et les tempes, et sens les petits muscles du regard se dénouer.
- Reste ainsi le temps voulu, puis retire lentement les mains et rouvre les yeux à la lumière.
L'erreur fréquente
Écraser les paupières avec le creux de la main : la pression fait voir des taches et raidit tout le visage.
Le conseil
Relâche aussi la mâchoire et la langue, c'est souvent là que la tension du visage se cache.
Respiration
Respire lentement par le nez et laisse l'expiration devenir plus longue que l'entrée d'air.
À la place
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique
- Respiration centrée debout tapis-de-sol
- Respiration allongé, bassin posé sur une brique brique-yoga
- Respiration allongée, balle souple sous le sacrum balle-souple
- Respiration ancrée debout, bras à hauteur d'épaules tapis-de-sol