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Étirement du cou en diagonale, regard vers la poche

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Assis ou debout, colonne grandie, épaules basses et bras relâchés le long du corps.
  2. Incline lentement la tête d'un côté, oreille vers l'épaule, sans monter cette épaule.
  3. Tourne ensuite le menton vers le bas, comme pour regarder dans la poche du même côté, jusqu'à sentir tirer l'arrière du cou du côté opposé.
  4. Laisse la tension s'assouplir sans tirer avec les mains, puis ramène la tête au centre.
  5. Refais le même chemin de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Hausser l'épaule du côté étiré ou pousser la tête avec la main : la tension se déplace alors vers la nuque au lieu de rester sur le côté du cou.

Le conseil

Va chercher la diagonale par un mouvement du menton seul, pas par une rotation de tout le buste.

Respiration

Respire calmement pendant le maintien, sans bloquer le souffle.

À la place