Étirement des biceps à la barre, prise en supination
Muscles secondaires : épaules, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face à une barre fixe, pieds bien à plat au sol.
- Tends les bras devant toi et attrape la barre par en dessous, paumes tournées vers le haut.
- Laisse le buste partir doucement vers l'arrière, bras complètement tendus et pieds toujours à plat, jusqu'à sentir tirer sur l'avant des bras et des épaules.
- Tiens une vingtaine de secondes sans à-coups, puis redresse-toi lentement et lâche la barre.
L'erreur fréquente
Se balancer ou tirer d'un coup pour gagner de l'amplitude : l'étirement se cherche lentement, coudes tendus mais jamais forcés en arrière.
Le conseil
Serre le ventre pendant toute la tenue : le tronc gainé protège le bas du dos et garde la tension sur l'avant des bras.
Respiration
Respire régulièrement, sans jamais bloquer l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Étirement des biceps debout au poids du corps
- Étirement des biceps assis au poids du corps
- Étirement du biceps, bras tiré en travers du dos au poids du corps
- Étirement des biceps dos au mur, doigts vers le haut au poids du corps
- Étirement du biceps, bras en croix et paumes vers le plafond au poids du corps
- Auto-massage du brachial au rouleau au rouleau