Étirement jambes écartées assis
Aussi appelé Straddle stretch, Étirement en V.
Muscles secondaires : adducteurs, mollets.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au sol, dos droit, jambes tendues et écartées en V devant toi, mains posées au sol entre tes jambes.
- Trajectoire Penche lentement le buste vers l'avant en avançant les mains le plus loin possible, sans forcer.
- Fin Maintiens la position 10 à 20 secondes en respirant calmement, puis reviens doucement.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et donner des à-coups pour aller plus loin : penche-toi depuis les hanches, en gardant le dos long, et progresse sur la durée plutôt que sur l'amplitude.
Respiration
Ne bloque pas la respiration : expire longuement en descendant, l'étirement doit rester une tension agréable, jamais une douleur.
À la place
- Étirement des ischio-jambiers assis sur banc au banc
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Flexion avant assis au sol, jambes tendues tapis-de-sol
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball