Étirement jambes écartées assis
Aussi appelé Straddle stretch, Étirement en V.
Muscles secondaires : adducteurs, mollets.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, dos droit, jambes tendues et écartées en V devant vous.
- Posez les mains au sol devant vous entre vos jambes.
- Penchez lentement le buste vers l'avant, en avançant les mains le plus loin possible, sans forcer.
- Maintenez la position 10 à 20 secondes en respirant calmement, puis revenez doucement.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et donner des à-coups pour aller plus loin : penchez-vous depuis les hanches, en gardant le dos long, et progressez sur la durée plutôt que sur l'amplitude.
Respiration
Ne bloquez pas la respiration : expirez longuement en descendant, l'étirement doit rester une tension agréable, jamais une douleur.