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Étirement des bras croisés au mur

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi face au mur, pieds sous les hanches et à une longueur de bras de la surface.
  2. Pose les avant-bras et les mains au mur, puis croise-les l'un par-dessus l'autre, le droit au-dessus.
  3. Fais glisser tes mains latéralement et vers le haut jusqu'à sentir l'étirement s'installer en travers de la poitrine.
  4. Tiens la position sans forcer, puis relâche doucement et reviens bras le long du corps.

L'erreur fréquente

Monter les épaules vers les oreilles pendant l'étirement : le pectoral se ferme au lieu de s'ouvrir et le cou prend tout.

Le conseil

Croise le bras droit dessus une fois, puis le gauche la fois suivante, pour que les deux côtés reçoivent la même chose. Recule les pieds d'un pas si l'étirement reste trop faible.

Respiration

Inspire avant de faire glisser les mains, souffle lentement pendant que tu tiens la position.

À la place