Pompes prises alternées (serrée et large)
Aussi appelé Pompes mixtes.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Commencez en position de pompe, mains serrées sous la poitrine, corps gainé.
- Réalisez une pompe complète en gardant les coudes près du corps.
- Replacez ensuite les mains bien plus larges que les épaules, une main après l'autre.
- Réalisez une pompe en prise large, poitrine vers le sol.
- Alternez ainsi prise serrée et prise large à chaque répétition, en gardant le bassin stable.
L'erreur fréquente
Perdre le gainage au moment de déplacer les mains : verrouillez le tronc pendant les transitions et déplacez les mains sans précipitation.
Respiration
Excellente combinaison triceps-pectoraux : gardez un rythme régulier et expirez à chaque poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.