Pompes prises alternées (serrée et large)
Aussi appelé Pompes mixtes.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Allonge-toi face au sol, corps droit, pointes de pieds au sol, puis pousse sur les mains pour te tenir bras tendus.
- Départ Commence en position de pompe, mains serrées sous la poitrine, corps gainé.
- Trajectoire Réalise une pompe complète en gardant les coudes près du corps, puis replace les mains bien plus larges que les épaules, une main après l'autre, et réalise une pompe en prise large, poitrine vers le sol.
- Fin Alterne ainsi prise serrée et prise large à chaque répétition, en gardant le bassin stable.
L'erreur fréquente
Perdre le gainage au moment de déplacer les mains : verrouille le tronc pendant les transitions et déplace les mains sans précipitation.
Respiration
Excellente combinaison triceps-pectoraux : garde un rythme régulier et expire à chaque poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique