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Étirement des pectoraux mains au mur

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Tiens-toi debout face à un mur, pieds écartés de la largeur des épaules.
  2. Ouvre grand les deux bras sur les côtés et pose les paumes à plat contre le mur.
  3. Fais pivoter la poitrine vers l'un des bras : celui sur lequel tu pivotes se plie, l'autre reste tendu.
  4. Reviens de face, puis refais la même rotation de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Forcer la rotation jusqu'à sentir tirer dans l'épaule : l'étirement se place sur le devant de la poitrine, pas dans l'articulation.

Le conseil

Garde les paumes bien à plat et le buste grand : c'est l'ouverture, pas la force, qui allonge les pectoraux.

Respiration

Souffle en faisant pivoter la poitrine vers l'un des bras, puis respire librement tant que l'ouverture dure.

À la place