Posture du papillon, genoux ouverts vers le sol
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, dos long et jambes tendues devant toi.
- Sur une expiration, fléchis les genoux et joins les plantes de pieds, talons ramenés vers le bassin autant que les hanches l'acceptent.
- Presse les bords extérieurs des pieds dans le sol et entoure-les de tes mains, bassin en position neutre.
- Laisse les genoux descendre vers le sol par leur propre poids, sans jamais appuyer dessus.
- Reste là, ou incline le buste vers l'avant en pliant depuis les hanches et non depuis la taille, colonne longue.
- Pour sortir, rapproche les genoux l'un de l'autre, retends les jambes et reviens assis, dos droit.
L'erreur fréquente
Pousser sur les genoux pour les forcer vers le sol : l'ouverture vient des hanches, et la contrainte se paie sur les ligaments du genou.
Le conseil
Si le bassin bascule en arrière et que le dos s'arrondit, surélève un peu les fesses pour retrouver un dos long.
Respiration
Respire lentement et régulièrement pendant toute la tenue.