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Pompe contre le mur

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout face au mur, à une longueur de bras, mains posées à l'écartement des épaules.
  2. Gaine le ventre et les fessiers pour tenir le corps aligné des chevilles à la nuque.
  3. Fléchis les coudes pour approcher la poitrine de la paroi, en gardant les talons au sol.
  4. Repousse le mur jusqu'à tendre complètement les bras, puis répète.

L'erreur fréquente

Avancer le visage vers le mur en laissant le bassin en arrière : l'amplitude semble complète alors que la poitrine n'a pas bougé.

Le conseil

Éloigne les pieds du mur pour rendre l'appui plus exigeant, rapproche-les pour l'adoucir. Garde les coudes proches du buste plutôt qu'écartés en croix, l'épaule y gagne.

Respiration

Inspire en approchant la poitrine du mur, souffle en repoussant la paroi.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place