Nageur à plat ventre
Muscles secondaires : épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues et serrées l'une contre l'autre.
- Allonge les bras devant toi, omoplates basses et épaules loin des oreilles.
- Rentre le ventre, puis étire bras et jambes dans des directions opposées jusqu'à ce qu'ils décollent du sol.
- Donne de petites impulsions en croisant bras droit et jambe gauche, puis repose-toi au sol.
L'erreur fréquente
Casser la nuque en arrière au lieu de garder le regard vers le sol.
Le conseil
Cherche la longueur plutôt que la hauteur dans chaque impulsion.
Respiration
Respire régulièrement pendant les pulsations.
À la place
- Bras alternés à plat ventre tapis-de-sol
- Balancement d'avant en arrière, chevilles tenues tapis-de-sol
- Chat-vache sur la chaise de Pilates, genou ramené puis jambe tendue à la machine
- Buste levé à plat ventre, chevilles tenues à deux mains tapis-de-sol
- La flèche à plat ventre au poids du corps
- Plongeon du cygne, bras balancés au poids du corps