Posture du chat à quatre pattes
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, dos neutre.
- Arrondis lentement le dos vers le plafond en partant du bas de la colonne.
- Laisse le menton venir vers la poitrine et la nuque se relâcher, sans la forcer.
- Reviens au dos neutre en inspirant, puis répète au rythme de ta respiration.
L'erreur fréquente
Pousser seulement avec les épaules sans mobiliser le bas du dos.
Le conseil
Déroule la colonne vertèbre après vertèbre plutôt que d'un bloc.
Respiration
Expire en arrondissant le dos, inspire au retour.
À la place
- Posture du bâton, assis jambes tendues tapis-de-sol
- Cobra en appui sur les mains tapis-de-sol
- Arrondi du dos à quatre pattes (Bidalasana) au poids du corps
- Extension arrière debout, mains au bas du dos au poids du corps
- Dos qui s'arrondit et se creuse en chien tête en bas au poids du corps
- Posture de la vache à quatre pattes au poids du corps