Suspension à une main
Aussi appelé One-hand hang, Étirement suspendu unilatéral.
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Attrapez une barre de traction d'une main en pronation, en gardant les pieds au sol ou sur une marche.
- Laissez la majeure partie de votre poids se suspendre à cette main, épaule détendue, pour étirer le dorsal et ouvrir l'épaule.
- Maintenez la position 10 à 20 secondes en respirant calmement.
- Reposez-vous puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Se suspendre d'un coup à pleine charge : dosez progressivement le poids transféré grâce aux pieds restés au sol. Ne laissez pas l'épaule remonter brutalement contre l'oreille sans contrôle.
Le conseil
Gardez toujours un appui au sol pour moduler l'intensité.
Respiration
Respirez profondément et relâchez un peu plus à chaque expiration.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.