Suspension à une main
Aussi appelé One-hand hang, Étirement suspendu unilatéral.
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Attrape une barre de traction d'une main en pronation, en gardant les pieds au sol ou sur une marche.
- Laisse la majeure partie de ton poids se suspendre à cette main, épaule détendue, pour étirer le dorsal et ouvrir l'épaule.
- Maintiens la position 10 à 20 secondes en respirant calmement.
- Repose-toi puis change de côté.
L'erreur fréquente
Se suspendre d'un coup à pleine charge : dose progressivement le poids transféré grâce aux pieds restés au sol. Ne laisse pas l'épaule remonter brutalement contre l'oreille sans contrôle.
Le conseil
Garde toujours un appui au sol pour moduler l'intensité.
Respiration
Respire profondément et relâche un peu plus à chaque expiration.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.