Développé aux sangles de suspension
Aussi appelé Chest press TRX, Pompe inclinée aux sangles.
Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Face au point d'ancrage tourné dos à lui, poignées en main, bras tendus devant la poitrine.
- Recule les pieds pour t'incliner : plus tu t'inclines, plus c'est difficile.
- Descends en fléchissant les coudes jusqu'à ce que les mains arrivent au niveau de la poitrine.
- Garde le corps parfaitement aligné — c'est le gainage qui décide si le mouvement est propre.
- Pousse pour revenir, sans laisser le bassin s'affaisser.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches tomber avant les épaules, ce qui creuse le bas du dos et retire tout le travail aux pectoraux. Le corps descend d'un bloc.
Le conseil
L'intensité se règle au centimètre en avançant ou reculant les pieds : c'est ce qui rend les sangles utiles à tous les niveaux dans une même séance.
Respiration
Inspire en descendant, expire en poussant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.