Étirement des ischio-jambiers et mollets assis
Aussi appelé Étirement ischios-mollets.
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi, dos droit, passe une serviette ou une sangle sous la plante d'un pied et tiens les extrémités dans chaque main.
- Trajectoire Tire doucement la pointe du pied vers toi en gardant la jambe tendue, puis penche légèrement le buste vers l'avant pour accentuer l'étirement.
- Fin Maintiens 20 à 30 secondes, relâche, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Tirer brutalement sur la sangle et plier le genou : la traction doit être progressive, jambe tendue, pour étirer à la fois mollet et ischios.
Le conseil
Cet étirement est parfait après la course ou le soulevé de terre.
Respiration
Expire lentement pendant la mise en tension.
À la place
- Étirement des ischio-jambiers assis sur banc au banc
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Étirement contracté-relâché des ischios, talon sur le ballon au swiss ball
- Flexion avant assis au sol, jambes tendues tapis-de-sol
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga