Étirement des ischio-jambiers et mollets assis
Aussi appelé Étirement ischios-mollets.
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous, dos droit.
- Passez une serviette ou une sangle sous la plante d'un pied et tenez les extrémités dans chaque main.
- Tirez doucement la pointe du pied vers vous en gardant la jambe tendue.
- Penchez légèrement le buste vers l'avant pour accentuer l'étirement de l'arrière de la jambe.
- Maintenez 20 à 30 secondes, relâchez, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Tirer brutalement sur la sangle et plier le genou : la traction doit être progressive, jambe tendue, pour étirer à la fois mollet et ischios.
Le conseil
Cet étirement est parfait après la course ou le soulevé de terre.
Respiration
Expirez lentement pendant la mise en tension.