Front lever groupé
Aussi appelé Tuck front lever, Front lever tuck, Front lever genoux à la poitrine.
Muscles secondaires : abdominaux, biceps, lombaires.
Comment l'exécuter
- Suspendez-vous à la barre en prise pronation, mains écartées de la largeur des épaules, bras tendus.
- Ramenez les genoux à la poitrine et enroulez le bassin, dos arrondi : c'est cette rétroversion qui fait tout le travail.
- Tirez les épaules vers le bas et vers l'arrière, puis basculez le corps jusqu'à ce que le dos soit parallèle au sol.
- Gardez les bras parfaitement tendus : une flexion du coude transforme la position en autre chose et vous fait perdre la progression.
- Tenez le temps prévu, puis redescendez sous contrôle plutôt qu'en lâchant.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour compenser le manque de force du dos, ce qui déplace l'effort sur les biceps et bloque toute progression vers la position tendue.
Le conseil
C'est le premier palier du front lever, et personne ne saute cette étape. Comptez plusieurs mois entre le maintien groupé propre et la position à une jambe.
Respiration
Expirez en basculant, respirez par petites inspirations pendant le maintien.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.