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Front lever groupé

Aussi appelé Tuck front lever, Front lever tuck, Front lever genoux à la poitrine.

Muscles secondaires : abdominaux, biceps, lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Suspends-toi à la barre en prise pronation, mains écartées de la largeur des épaules, bras tendus.
  2. Ramène les genoux à la poitrine et enroule le bassin, dos arrondi : c'est cette rétroversion qui fait tout le travail.
  3. Tire les épaules vers le bas et vers l'arrière, puis bascule le corps jusqu'à ce que le dos soit parallèle au sol.
  4. Garde les bras parfaitement tendus : une flexion du coude transforme la position en autre chose et te fait perdre la progression.
  5. Tiens le temps prévu, puis redescends sous contrôle plutôt qu'en lâchant.

L'erreur fréquente

Plier les coudes pour compenser le manque de force du dos, ce qui déplace l'effort sur les biceps et bloque toute progression vers la position tendue.

Le conseil

C'est le premier palier du front lever, et personne ne saute cette étape. Compte plusieurs mois entre le maintien groupé propre et la position à une jambe.

Respiration

Expire en basculant, respire par petites inspirations pendant le maintien.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place