Dips sur banc, une jambe tendue
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'un banc plat et pose les mains de part et d'autre des hanches, largeur d'épaules.
- Avance les pieds, décolle les fessiers du banc bras tendus, puis tends une jambe devant toi et garde-la levée.
- Plie les coudes pour descendre le buste vers le sol, jusqu'à ce que les bras forment un angle droit.
- Marque un temps en serrant les triceps, puis repousse jusqu'aux bras tendus et reviens à la position de départ.
L'erreur fréquente
Laisser les fesses s'éloigner du banc : les épaules encaissent à la place des triceps.
Le conseil
Garde les coudes serrés vers l'arrière et le buste proche du banc.
Respiration
Expire en repoussant, inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.