Suspension à un bras à la barre de traction
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Saisis la prise haute d'une seule main, paume tournée vers l'avant.
- Garde les pieds à plat au sol et transfère progressivement le poids du corps sur cette main.
- Laisse l'épaule engagée et le bras presque tendu, sans te balancer.
- Tiens tant que la prise reste solide, puis repose le poids sur les pieds et change de main.
L'erreur fréquente
Se suspendre d'un coup sur une seule main : l'épaule encaisse tout le poids sans être préparée.
Le conseil
Garde une partie du poids dans les jambes au début, et réduis-la au fil des séances. Alterne les mains pour que les deux progressent au même rythme.
Respiration
Respire calmement pendant la tenue, sans bloquer l'air au moment de charger la main.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Rouleau de poignet au poids du corps
- Curl des poignets assis en prise neutre au poids du corps
- Serrage de poignées sur machine de préhension à la machine
- Curl des poignets assis à la machine guidée à la machine
- Curl des poignets assis à la machine Smith à la machine
- Flexion des poignets debout à la machine guidée à la machine