Extension du triceps sur le côté à l'élastique
Comment l'exécuter
- Debout, tiens une extrémité de l'élastique, coude plié et main placée près de l'épaule du même côté.
- Verrouille le coude à hauteur d'épaule : seul l'avant-bras doit bouger.
- Tends le bras sur le côté jusqu'à ce qu'il arrive parallèle au sol, le coude toujours immobile.
- Tiens la contraction un instant, ramène la main près de l'épaule en freinant le retour, puis change de bras après ta série.
L'erreur fréquente
Laisser le coude descendre ou avancer pendant l'extension, ce qui transfère l'effort sur l'épaule.
Le conseil
Règle la tension pour pouvoir verrouiller le coude en fin de course sans à-coup.
Respiration
Expire en tendant le bras, inspire pendant le retour.
À la place
- Extension Triceps Corde à la poulie
- Extension Triceps Poulie Haute (barre) à la poulie
- Extension Triceps Poulie Haute (barre en V) à la poulie
- Extension triceps debout avec serviette (partenaire) au poids du corps
- Extension triceps poulie haute prise supination à la poulie
- Élévation des bras vers l'arrière, debout au poids du corps