Horloge des bras au mur
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, bras tendus et paumes appuyées à hauteur d'épaules.
- Recule les pieds pas à pas en gardant les bras tendus et la pression dans les mains.
- Continue jusqu'à ce que le corps forme une ligne inclinée vers le mur, gainée des talons à la tête.
- Reviens en marchant vers le mur, change la hauteur des mains — au-dessus de l'épaule, puis sous la poitrine — et répète.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser à mesure que les pieds reculent : le gainage lâche et les épaules supportent tout le poids.
Le conseil
Recule seulement jusqu'où tu peux garder les bras parfaitement tendus. Change la hauteur des appuis d'une série à l'autre : chaque position sollicite une portion différente du pectoral.
Respiration
Souffle en reculant les pieds, inspire en revenant vers le mur.
À la place
- Poussée dynamique contre le mur au poids du corps
- Passe de poitrine au ballon médicinal contre le mur au poids du corps
- Pompe contre le mur au poids du corps
- Planche au mur, appuis alternés sur les avant-bras au poids du corps
- Pompe au mur avec ouverture des coudes au poids du corps
- Pompe au mur avec talon aux fessiers au poids du corps