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Étirement du coureur (ischio-jambiers)

Aussi appelé Runner's stretch.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets.

Comment l'exécuter

  1. Départ En position de fente à genoux, tends ta jambe avant devant toi, talon au sol et pointe de pied relevée, puis recule légèrement les hanches au-dessus du genou arrière, mains posées au sol ou sur la jambe avant.
  2. Trajectoire Penche le buste vers l'avant en gardant le dos long, jusqu'à sentir l'étirement à l'arrière de la cuisse avant.
  3. Fin Maintiens la position 20 à 30 secondes en respirant profondément, puis relâche doucement et change de jambe.

L'erreur fréquente

Arrondir complètement le dos pour aller chercher le pied avec les mains : c'est la bascule du bassin vers l'avant qui étire les ischios, pas la flexion de la colonne.

Le conseil

Ne force jamais jusqu'à la douleur : l'étirement doit être net mais confortable.

Respiration

Expire lentement pour relâcher le muscle.

À la place