Étirement du coureur (ischio-jambiers)
Aussi appelé Runner's stretch.
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- En position de fente à genoux, tendez la jambe avant devant vous, talon au sol et pointe de pied relevée.
- Reculez légèrement les hanches au-dessus du genou arrière, mains posées au sol ou sur la jambe avant.
- Penchez le buste vers l'avant en gardant le dos long, jusqu'à sentir l'étirement à l'arrière de la cuisse avant.
- Maintenez la position 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Relâchez doucement, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Arrondir complètement le dos pour aller chercher le pied avec les mains : c'est la bascule du bassin vers l'avant qui étire les ischios, pas la flexion de la colonne.
Le conseil
Ne forcez jamais jusqu'à la douleur : l'étirement doit être net mais confortable.
Respiration
Expirez lentement pour relâcher le muscle.