Dips aux barres parallèles
Aussi appelé Dips, Répulsions aux barres.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Placez-vous entre les barres parallèles, une main sur chaque barre, puis prenez une petite impulsion pour vous retrouver bras tendus, coudes verrouillés.
- Descendez lentement en fléchissant les coudes, buste droit, jusqu'à ce que les bras dépassent l'angle de 90 degrés.
- Évitez tout balancement et gardez une bonne posture pendant la descente.
- Remontez en tendant les coudes pour revenir à la position de départ, en expirant.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
L'erreur fréquente
Descendre trop bas ou trop vite avec les épaules enroulées vers l'avant, ce qui les met en danger : arrêtez-vous quand vous sentez la tension à l'avant de l'épaule. Évitez les demi-répétitions en haut du mouvement.
Le conseil
Buste vertical pour cibler les triceps, légèrement penché en avant pour les pectoraux.
Respiration
Inspirez en descendant, expirez en poussant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit