Dips aux barres parallèles
Aussi appelé Dips, Répulsions aux barres.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi entre les barres parallèles, une main sur chaque barre, puis prends une petite impulsion pour te retrouver bras tendus, coudes verrouillés.
- Trajectoire Descends lentement en fléchissant les coudes, buste droit, jusqu'à ce que les bras dépassent l'angle de 90 degrés, en évitant tout balancement, puis remonte en tendant les coudes pour revenir à la position de départ, en expirant.
- Fin Répète le nombre de répétitions souhaité.
L'erreur fréquente
Descendre trop bas ou trop vite avec les épaules enroulées vers l'avant, ce qui les met en danger : arrête-toi quand tu sens la tension à l'avant de l'épaule. Évite les demi-répétitions en haut du mouvement.
Le conseil
Buste vertical pour cibler les triceps, légèrement penché en avant pour les pectoraux.
Respiration
Inspire en descendant, expire en poussant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit