Étirement des ischio-jambiers assis sur banc
Aussi appelé Étirement ischios sur banc.
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au bord d'un banc ou d'une chaise, une jambe tendue devant toi, talon au sol et pointe de pied relevée, l'autre pied à plat et le dos droit.
- Trajectoire Penche le buste vers l'avant à partir des hanches, en direction du pied tendu.
- Fin Maintiens la tension 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis redresse-toi doucement et change de jambe.
L'erreur fréquente
Courber le dos vers le pied au lieu de basculer le bassin : garde le buste long, c'est l'inclinaison des hanches qui crée l'étirement.
Le conseil
Étire-toi de préférence muscles chauds, après la séance. Une tension modérée suffit, jamais de douleur.
Respiration
Expire longuement en descendant le buste vers la jambe, et relâche davantage l'ischio à chaque expiration.
À la place
- Étirement des ischio-jambiers allongé avec sangle au poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers et mollets assis au poids du corps
- Étirement des ischios 90/90 au poids du corps
- Étirement du coureur (ischio-jambiers) au poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers assis au sol au poids du corps
- Toucher de pointes de pieds debout au poids du corps