Étirement des ischio-jambiers assis sur banc
Aussi appelé Étirement ischios sur banc.
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au bord d'un banc ou d'une chaise, une jambe tendue devant vous, talon au sol et pointe de pied relevée.
- Gardez l'autre pied à plat au sol et le dos bien droit.
- Penchez le buste vers l'avant à partir des hanches, en direction du pied tendu.
- Maintenez la tension 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Redressez-vous doucement et changez de jambe.
L'erreur fréquente
Courber le dos vers le pied au lieu de basculer le bassin : gardez le buste long, c'est l'inclinaison des hanches qui crée l'étirement.
Le conseil
Étirez-vous de préférence muscles chauds, après la séance. Une tension modérée suffit, jamais de douleur.
Respiration
Expirez longuement en descendant le buste vers la jambe, et relâchez davantage l'ischio à chaque expiration.