Cercles du poing, poignet tenu par l'autre main
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol en tailleur, dos long et épaules relâchées.
- Ferme le poing d'un côté et enserre ce poignet avec l'autre main pour l'immobiliser.
- Décris des cercles lents avec le poing, dans un sens puis dans l'autre, sans que l'avant-bras suive.
- Relâche la prise, puis refais la même série de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Faire tourner tout l'avant-bras au lieu du seul poignet, ce qui vide l'exercice de son intérêt.
Le conseil
La main qui tient sert de butée : plus elle est ferme, plus le cercle vient du poignet seul.
Respiration
Respire calmement pendant les cercles, sans bloquer le souffle.
À la place
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Écartement du pouce contre l'élastique, assis à l'élastique
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Serrage d'une balle souple dans la main balle-souple